面色发黄、暗沉？警惕是气血成绩惹的祸！教你调补气血还容颜！
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清早的镜子里，映出的是一张疲劳的脸：肤色暗沉、无光，眼周泛着青黄。你以为是熬夜的锅，却发觉补觉、护肤都于事无补。
徐徐地，连身边的伙伴都开头关心肠问：“你迩来是不是抱病了？怎样神色这么黄？”别再不放在眼里这些“小成绩”了！你的肢体，正在用这张“脸”向你发射求救信号：气血出了成绩。
在中医学学里，气血被称为生命的基本。它们是肢体运转的动力，也是斑斓的底色。没有充盈的气血，面色惨白、暗黄、干枯这些成绩便接二连三。今天，我们就从医学的角度动身，带你熟悉气血成绩的原形，找到调补气血、重拾容颜的办法。
什么是气血？它为什么影响你的神色？
“气”和“血”是中医学学的中心看法，但听起来有些笼统。简便来说：
- 气：它是维持生命活动的动力泉源，就像手机的电量，卖力推进血液循环、维持内脏功效。假如气不敷，就好比电量耗尽，肢体的“机器”运转会变得缓慢。
- 血：是肢体的养分需求者，就像河流运送水源，血液滋养着浑身的器官与皮肤。假如血虚，皮肤就会因缺乏养分而变得干枯、暗沉。
中医学以为，气为血之帅，血为气之母。气推进血液循环，血滋养气的生发。两者相反相成，缺一不成。假如气血失调，最直接的体现就是在脸上。气虚的人神色偏白，血虚的人偏黄，气血两虚则是又白又黄。
面色发黄、暗沉？这约莫是气血失调的信号！
气血不敷的体现，不但停留在面色上。底下这些肢体信号，你中招了吗？
- 终年手脚冰冷
即使炎天也总是以为冷？这是气血不敷招致血液循环不良的典范体现。尤其是女性，血虚会让四肢末了的血液需求不敷，手脚天然冰冷。 - 头晕乏力、精力不振
做什么都提不努力，总以为善始善终，乃至站起来就眼前发黑？这是气虚和血虚的“齐唱”。气不敷时，肢体供能不敷，血液循环减慢，脑部供血也会遭到影响。 - 失眠多梦、脱发严峻
气血不敷会让心神失养，招致入睡困难、夜间多梦。长时云云，还会影响头皮的血液需求，显现脱发、发质变差等成绩。 - 神色暗黄、唇色发白
康健的气血会让神色滋润、唇色丰满，而气血不敷则让脸变得毫无气愤，看上去比实践年事老了好几岁。 - 月经不调、痛经
对女性来说，气血不敷会直接影响月经周期，招致痛经、经量少乃至闭经等成绩。中医学里有句话：“女性以血为本”，血虚关于女性的影响尤为分明。
为什么会气血不敷？这些习气正在“偷走”你的康健
很多人以为气血不敷是“老了”的体现，但内幕上，年轻人也约莫由于生存习气不妥而显现气血成绩。以下是稀有的几个“偷气血”的罪魁：
- 熬夜
熬夜不仅让你就寝不敷，还会扰乱肢体的生物钟，使肝脏和脾胃功效受损。要晓得，肝藏血，脾统血，这两个器官一旦出成绩，气血的天生和运转都市受阻。 - 饮食不纪律
长时节食减肥、不吃早餐或暴饮暴食，会让脾胃功效变差，难以吸取充足的养分来生血。 - 久坐不动
长时间坐着不动会影响血液循环，让气血在肢体中运转得不畅。尤其是久坐办公的白领，气血不敷的情况更为稀有。 - 心情不佳
中医学以为“怒伤肝”“忧伤脾”。长时心情克制或焦急，会损伤肝脏和脾胃功效，进一步影响气血的消费和运转。 - 过分疲劳
事情压力大，长时超负荷运转，气血会被过分斲丧，终极招致健康。
怎样调补气血？这些办法让你由内而外抖擞光芒！
别担心，气血不敷并非不成逆转。经过公道的饮食、活动和生存办法调停，你可以让肢体规复活力，神色也会随之亮堂起来。
1. 饮食调治：吃出好气色
在中医学里，脾胃是气血天生的“本源”。因此，调补气血，主要职责就是养好脾胃。以下食品可以协助补气养血：
- 补气食品：黄芪、红枣、山药、党参、糯米等。
- 补血食品：猪肝、红肉、菠菜、黑木耳、当归、桂圆等。
- 加强吸取：搭配富含维生素C的食品（如橙子、猕猴桃），能协助铁的吸取，提高补血后果。
天天坚持喝一碗红枣桂圆枸杞茶，既简便又好效，是很多人调补气血的“开门菜”。
2. 活动养气：让血液“跑起来”
过量的活动可以促进气血的运转，改良手脚冰冷、面色暗黄的成绩。保举以下活动：
- 瑜伽：有助于轻松身心，调治气血。
- 太极拳：举措缓慢，能改良血液循环。
- 快走：天天坚持30分钟，协助气血流畅。
活动时注意安分守纪，不要过分疲劳，不然反而会斲丧气血。
3. 精良的作息：让肢体自我修复
夜晚11点到清早3点是肝脏和胆经修复的时间，此时睡觉，能让肢体更好地天气愤血。尽力做到：
- 每晚确保7-8小时的就寝；
- 睡前放入手机，泡脚或听轻音乐，协助轻松神经。
4. 心情办理：养气血从心开头
坚持兴奋的心态，是养气血的紧张一环。试着天天留出10分钟深呼吸或冥想，让心情取得开释，制止过分焦急。
开头：你的肢体，值得被好好善待
气血不敷，不是一个会立刻危害生命的大成绩，却是康健的“隐形杀手”。它寂静偷走你的斑斓和活力，让你在无声中老去。如今，就从天天的饮食、活动和作息开头，给肢体注入新的能量。
记取，气血是你肢体的基本，而你的肢体，是你终身最老实的伙伴。善待它，你的康健和斑斓都市为之回馈。
参考文献
《黄帝内经》
天下卫生构造（WHO）官网关于康健饮食的发起
《中医学基本实际》讲义（人民卫生出书社）
《柳叶刀》关于活动与康健的研讨
