4个症状预示血脂高，3种食品降血脂？没有一个是真的

周六日家里会餐，发觉各位一边吃着红烧肉，一边讨论等下喝点茶“降降血脂”。

咦，这不就是传说中的“佛系养生”吗？

想降血脂，光凭网崇高传的养生实际可行不通。

不少养生文章中都提到了腿抽筋、打呼噜、睡不醒、手麻这几个预示血脂高的症状，小蒲姐一个一个给各位说说。

脚抽筋

传说腿抽筋假如补钙之后还没缓解，就是得了高血脂！

但是，能招致腿抽筋的，可不但是缺钙。

伸懒腰时“绷脚尖”，让小腿的腓肠肌过分拉伸就能形成腿抽筋；除此之外，肌肉受凉、活动过分乳酸会萃，也会让小腿抽筋。

这和高血脂可没什么一定接洽。

打呼噜

打呼噜是一种十分正常的生理征象，在平躺的时分舌头后坠，壅闭呼吸道，就会产生呼噜声。

打呼噜和呼吸办法、瘦削、鼻炎等干系更为亲密，和高血脂几乎八杆子打不着。

睡不醒、手麻

传说血脂特别后会影响血液循环，拦阻于血液中氧分的运送，就容易使大脑显现缺血、缺氧的情况，体现为睡不醒、手麻。

？？？？？？

和睡不醒干系性最大的，应该是就寝质量下降吧？手麻约莫和长时过分用力使用伎俩有关，也约莫和颈椎椎管局促、颈椎周围肌肉僵硬有关，怎样能直接得出“高血脂”的诊断呢？

血脂上升大概下降，没有什么分明的症状，更难经过症状发觉。大大多人，都是在体检的时分发觉血脂上升的。

每年坚持体检，上心血管疾病的人每3～6个月检测一次空腹血脂，比比力所谓“症状”瞎猜管用。

在浩繁食材中崭露头角的那些“降血脂”能手们，对血脂的影响真的很小很小。

食材中，不但有对血脂有利的因素

拿深海鱼举个例子。

三文鱼、金枪鱼等深海鱼的脂肪含量低、不饱和脂肪酸含量高、卵白质丰厚。

不饱和脂肪酸对血脂有一定的调治作用，但深海鱼也不是仅有这一种脂肪典范，它还含有胆固醇、饱和脂肪酸等脂肪因素。

吃太多的话，对血脂调治不利不益。

调治血脂的因素，在食材中含量很少

拿绿茶举个例子。

抛开剂量谈作用，绿茶中的鞣质和茶碱的确有兴奋神经、利尿的功效，并且对血脂有一定的调治作用。

但是这些因素在绿茶中的含量，并没有到达可以分明低落血脂的水平。

并且，上心血管疾病的人，并不合适喝太多绿茶。茶碱容易招致失眠、心悸、血压上升、心动过快，反而让品茗变成一种潜伏的康健要挟。

有些食材，压根没有降血脂作用

好比山楂。

由于山楂的酸，它常常被用来解平淡，久而久之，就被误传为降血脂。

别看山楂酸，它的热量和含糖量都不少。100g山楂热量有102 大卡，含糖量高达22%~24%，不合适饭后食用。

饭后摄入的这局部难以使用的热量，会转化为脂肪，反而增重血脂成绩。

信赖各位也看出来了，光依靠某一种食材、某一种茶、某一种野菜降血脂，是基本行不通的。想降血脂，必需从改动生存习气做起。

• 限定油脂摄入

少吃油，不即是不吃油。

脂肪是人体必需养分素之一，能促进维生素的吸取、维持体温恒定、是构成细胞不成或缺的一局部。

少吃胆固醇含量高的食品，如生物内脏、红肉（猪牛羊肉）、油炸食品等，确保脂肪摄入量占总能量20％～25％支配就可以了。

• 多吃膳食纤维

新颖蔬果、粗粮、木耳、金针菇都属于膳食纤维。膳食纤维可以吸水，让人很快产生饱腹感，从而变小其他高热量食品的摄入。

• 不沾一滴酒

红酒不克不及协助硬化血管，更不克不及协助降血脂。

酒精的代谢场合是肝脏，这可巧也是脂类物质分析代谢的场合。

长时饮酒，会让人体对胆碱、B族维生素、叶酸和维生素A的需求量增长，惹起卵白质、维生素以及其他多种养分物质和抗氧化物质缺乏，招致肝细胞对乙醇的耐受性下降，更容易惹起酒精性肝病。

• 戒烟、戒二手烟、戒三手烟

吸烟会损伤血管内皮功效，招致动脉粥样硬化，使动脉血管腔变窄、动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。戒烟时间越长，康健获益越大。

（本文颠末百科名医医学团队及专家稽核）

参考材料：

• 朱大年.生理学.第9版.北京:人民卫生出书社,2018
• 安东尼.L.科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞,李立,付颖,等译.合肥:安徽科技出书社,2018
• 林果为,王吉耀,葛均波.实用内封建:下册.第15版.北京:人民卫生出书社,2017