中老年人请记取：养分比活动更紧张！

“民以食为天”、“生命在于活动”，用饭和活动在生掷中都是不成短少的。

纵观全社会，天天积极活动的大多是老年人。他们有富裕的时间去做去公司时想做，而没时间去做的各项活动。安步、跑步、爬山、练太极、舞蹈，陌头巷尾、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。

按真理这么积极的训练，抱病的白叟应该变小了，而现在很多白叟的现状是：

刚开头活动时，头几年是少抱病了，体质也健壮了。可越上了年岁，越练反倒种种弊端照得，也没少进病院，特别是心脑血管疾病，一边训练，一边照犯。

这毕竟是什么缘故呢？

用饭比活动紧张得多。那些活动了肢体照旧抱病的人，屡屡都是重活动而轻食疗的人。天天花上几小时活动，而用饭却粗茶谈饭，考究平淡，以素食为主。

1、气血两亏

人老了，气血两亏是白叟的通病。各个脏器为你办事了几十年，同时也斲丧磨损了不少。

2、消化吸取才能减弱

白叟另有一个特点，就是饭质变小了，胃肠的消化吸取才能也减弱了，并且就寝的时间也在变小，以是形成上了年岁后免疫力的下降，容易抱病。

3、供血不敷

白叟气血两亏，血容量的变小，容易形成四肢供血的不敷，以是白叟相对怕冷，穿的衣服也较多。

我们活动后，四肢暖和起来是由于血液需求分明富裕，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液需求需求量大的脏器，就会相对的缺血。

活动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的活动，白叟就会显现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑分明缺血的症状。

以是，中老年人请记取：养分比活动更紧张!

养分均衡，才干疾病少、寿命长

公道、丰厚的饮食能加强体质、补足气血，使浑身各个脏器随时都能有富裕的供血、缩警惕脑疾病的产生，延伸生命。

老年人除过量活动外，重点应放在用食疗调补肢体上。依据老年人肢体的缺陷，食疗上因注意以下几条：

-01-

吃些软的、烂的、易消化的食品。

-02-

水果天天确保一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。

-03-

天天应喝1～2瓶奶、1～2个鸡蛋，每周内都应确保有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

冬天常常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的养分代价高，同时沾染少。

种种荤菜每周内轮换着吃，确保种种养分完全，蔬菜方面以时令菜为主，反季候的蔬菜少吃。

同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食品，老年人脾胃健康，而生冷寒凉之物易伤脾胃，以是平常白叟也应尽力少食或不食。

-04-

多吃粥类食品，常常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

-05-

老年人喝的茶，也是要相当注意的。因品茗是天天喝，并且空腹时也会常喝，以是更利于吸取。到了秋冬天，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽力少喝。

平常的过量训练是必需的，但养分一定也要跟上去。如此，对肢体才好。