封建家保举一个熬夜的弥补办法：泡杯茶

熬夜之后，很多人想到的弥补办法是“多睡觉”，但是，除了补觉，你还可以选择「喝杯茶」。

克日，我国东北大学食品封建学院研讨团队在食品科技范畴国际期刊《食品科技范畴国际顶级期刊》上刊文，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。

《生命时报》团结研讨采访专家，解读茶叶缓解熬夜损伤的原理，教你学会品茗，准确“补觉”。

受访专家

浙江大学茶叶研讨所所长、传授 王岳飞

中国农科院茶叶研讨所副所长、研讨员 江用文

中华科普学会副主任委员 董晓秋

品茗有助修复熬夜损伤

昼夜节律紊乱症会经过多器官串扰影响肢体的代谢和炎症反响，进而引发脂肪肝、糖尿病、慢性肠胃炎等疾病。但是，封建家们对器官间的互相作用机制仍知之甚少，迄今未能发觉好效防备和缓解昼夜节律紊乱的药物。

研讨团队从“肠—肝—脑”轴的角度分析了昼夜节律紊乱对一局部及自后代康健的要挟，并总结了茶叶在缓解昼夜节律紊乱方面的潜伏成效。

此前已有研讨发觉，茶叶中的活性物质茶多酚、茶多糖和黄酮类物质在均衡糖脂代谢、抗炎、抗氧化、提高肢体免疫力、改良肠道菌群及其代谢物方面体现出上风。

研讨职员以为，茶叶约莫具有防备和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其紧张功效是变小氧化应激和炎症。

研讨职员推测，茶叶约莫会干涉胆汁酸代谢、色氨酸代谢和G卵白偶联受体，从而变小昼夜节律紊乱惹起的代谢紊乱和炎症，此中约莫有潜伏的靶点。

研讨职员以为，如今是时分进一步探究茶叶在缓解昼夜节律紊乱方面的潜伏机制和靶点，以明白茶叶的防备和缓解作用，这将为该范畴的开发带来名贵研讨。他们发起，在那些不得不熬夜的时分，最好泡上一杯茶。

康健品茗做到“三看”

品茗不仅有助缓解昼夜节律紊乱，还能保护心血管，变小糖尿病，防备智慧，护齿以及低落多种癌症的风险。

怎样品茗才干更好地发扬其康健作用，未必各位都懂。品茗时要注意看以下3个方面。

看“体质”品茗

总的准则是，热性体质的人应多喝凉性茶，虚寒体质者应多喝温性茶。

我国2009年公布的《中医学体质分类与推断》标准将人体体质区分为九品种型，即：安然质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、干冷质、气郁质、特禀质（点击此处，查察9种体质的典范特性）。

• 阳虚质，可多喝红茶、黑茶、重度发酵乌龙茶，少喝绿茶、黄茶、苦丁茶；
• 阴虚质者或干冷质，则应多饮绿茶、黄茶、白茶、苦丁茶、轻发酵乌龙茶，慎喝红茶、黑茶、重发酵乌龙茶；
• 气郁质者应多喝富含氨基酸的白茶、花茶、低咖啡碱茶；
• 特禀性体质则必要喝低咖啡碱茶、淡茶；
• 其他体质典范可过量喝种种茶。

人的体质是一个动态厘革历程，吸烟、喝酒、熬夜等不良生存习气可招致体质的多样化。品茗时不必刻舟求剑，无论哪种茶，偶尔喝点，品鉴一下都没干系。

看“时”品茗

“时”的涵义主要有两点：品茗时令和品茗时间。

品茗时令

• 春天合适多喝茉莉花茶、玫瑰花茶、牡丹花茶等芬芳开窍的花茶来疏肝理气；
• 炎天可多喝白茶、黄茶、苦丁茶、轻发酵乌龙茶、生普洱等来祛湿避暑；
• 春季应多喝乌龙茶大概红、绿茶混用，绿茶、花茶混用，以解燥除烦；
• 冬天可多喝红茶、熟普洱、重发酵乌龙茶来暖和脾胃。

品茗时间

饭前别品茗，由于空腹饮茶会冲淡胃酸，克制胃液分泌，拦阻消化；

睡觉前不要喝浓茶，以防影响就寝；

吃了过多肉类食品后，可得当多喝些浓茶，以促进脂肪快速消化。

看“温”品茗

冲泡名优细嫩绿茶，寻常以80℃~90℃的水（水烧开后再冷却）为宜，如此泡出的茶汤嫩绿亮堂、味道鲜爽，维生素C毁坏较少。

平凡绿茶、花茶、乌龙茶、红茶和黑茶，可用100℃沸水冲泡，水温低会招致浸透性差，茶中好效因素浸出较少，茶味淡漠。

必要提示的是，相宜的饮茶温度对康健也很紧张。天下卫生构造曾发射告诫，饮用温度凌驾65℃的热饮有致癌风险。

熬夜后做4件事也能弥补

除了品茗之外，以下几件事也能在熬夜后帮你快速修复肢体。

准确补觉

熬夜时间不长，不发起早上睡懒觉，可在上午大概中午小睡或打盹来补觉。

若前一晚熬夜时间较长，乃至大局部时间都没睡，发起第二天上午富裕补觉，但午饭后就不要再补觉了，以免影响晚间就寝。

平淡饮食

熬夜后要过量增长优质卵白的摄入，好比鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等；得当增补富含维A、维B的食品，如胡萝卜、瘦肉、肝等，缓解视疲劳。还要多吃水果蔬菜，增长纤维素的摄入，制止便秘。

增长饮水量

假如熬夜时为了提神，喝了咖啡等饮品，第二天要多喝水，增补肢体缺失的水分，维持体内的电解质均衡。别的，多喝水也会增速推陈出新，有助于消弭代谢废物。

制止用眼过分

熬夜会招致眼睛干涩、视力含糊等情况。可滴一些缓解视疲劳的眼药水，如人工泪液，还可对眼部举行热敷，让眼部的血液循环取得改良，轻松眼周肌肉。

别的，晓得当天必要熬夜时，可以事先多睡一会儿，晚饭得当吃些全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食品，有助于反抗疲劳。

熬夜历程中每半小时起家活动一下，走动走动、伸个懒腰或踮踮脚，能制止久坐损伤，还能坚持头脑清醒。情况允许的情况下小睡一会儿，也能低落疲劳感。

假如饿了可以吃些水果、蔬菜、坚果等食品，最好别吃高热量、高糖的加工零食。

缺觉时，人的反响速率分明减慢，利用和推断的才能也下降，尽力不要开车，假如必需开车，可以事先小睡一会儿再出门。▲

本期编纂：王晓晴

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